تعزيز الصحة العقلية والجسدية – مجلة إنترنيوزكاست

للعام السابع على التوالي، تم تصنيف فنلندا على أنها أسعد دولة في العالم من خلال تقرير السعادة العالمي الصادر عن الأمم المتحدة. ولكن يمكننا جميعًا الاستمتاع بفوائد أسلوب الحياة الفنلندي الشهير. في كتابهما الجديد، قوة الساخن والبارد، يوضح المؤلفان كاتيا بانتزار وكاريتا هارجو كيف ثبت أن التقليد الفنلندي للعلاج الساخن والبارد يعزز صحتنا العقلية والجسدية بشكل كبير.

انتقلت كاتيا، الصحفية والمؤلفة والسباحة اليومية في المياه الباردة الكندية، إلى فنلندا منذ 20 عامًا، في حين أن كاريتا هي واحدة من خبراء الساونا الرائدين في فنلندا ومؤسس منظمة التسويق ساونا من فنلندا.

تقول كاتيا: “إن العلاج الفنلندي بالتباين – وهو الجمع بين جلسة ساونا ساخنة ومشبعة بالبخار مع غطسة جليدية – هو العلاج لكل شيء تقريبًا يصيب العقل والجسد والروح”. “الجسم كله يحصل على تمرين لأنه يتكيف مع التغيرات في درجة الحرارة.”

الصحة الشاملة: استعدوا للحصول على قائمة طويلة من فوائد العلاج الساخن والبارد. تعمل حمامات الساونا على زيادة تدفق الدم وتسريع معدل ضربات القلب، ويتم تحفيز النهايات العصبية للجلد، بينما ترتفع درجة حرارة الدم وتنقل الحرارة إلى جميع الأعضاء الداخلية.

ونتيجة لذلك، تعمل الساونا على تحسين صحة القلب، وتعزيز الدورة الدموية وخفض ضغط الدم. يقلل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم والخرف وأمراض الجهاز التنفسي. فهو يعزز مناعة قوية، ويريح العضلات ويقلل من التوتر. تتحسن نوعية النوم بينما يتم إزالة السموم من الجلد.

بالإضافة إلى تخفيف الصداع وأعراض الأنفلونزا وكوفيد-19، يُعتقد أيضًا أنها تزيد من عمرك.

وفي الوقت نفسه، السباحة في الماء البارد تعزز الدورة الدموية وتعزز جهاز المناعة. فهو يوفر الراحة من الألم والتهاب المفاصل والربو والصداع النصفي، وكذلك الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة. إنه يحفز العصب المبهم، مما يخلق شعورًا بالرفاهية.

فهو يطلق الإندورفين (مسكنات الألم الطبيعية في الجسم)، والسيروتونين (الذي يوازن المزاج)، والأوكسيتوسين “هرمون الحب”. فهو يخفض ضغط الدم ويحسن حساسية الأنسولين ويحرق السعرات الحرارية.

تجربة التناقض بين الساخن والبارد، من الساونا إلى السباحة، تساعد أيضًا في تنشيط الدورة الدموية، وتقليل التوتر، وتعزيز تعافي العضلات. يفيد صحة الدماغ، كما أن تنشيط الدهون البنية يعمل على حرق السعرات الحرارية للحفاظ على دفء الجسم.

مساحة آمنة: تقول كاتيا: “أرى الساونا شاملة”. “هناك قائمة من الفوائد والدراسات الفسيولوجية لإثباتها. ولكنه يفيد أيضًا الصحة العقلية. “أنت لا تأخذ هاتفك لذا فهو تطهير رقمي تلقائي. إنها استراحة من التوتر والقلق. غالبًا ما تكون مع مجموعة من الأشخاص في مكان آمن دون إصدار أي أحكام، لذلك يكون هناك شعور بالانتماء للمجتمع. آسف على التورية ولكن هناك أيضًا أجواء دافئة.

يعود تاريخ الساونا إلى ما لا يقل عن 10000 عام في فنلندا، وكانت دائمًا جزءًا لا يتجزأ من الحياة الفنلندية. وتقول كاريتا إنها لا تزال تُعرف باسم “صيدلية الشخص الفقير”. “هذا ما تفعله إذا كنت تشعر بالتوعك، أو إذا كنت متوترًا، أو إذا كنت متعبًا.”

في حين أن كاتيا بدأت في استخدام حمامات الساونا منذ 10 سنوات فقط، فقد نشأت كاريتا وهي تستخدمها بشكل روتيني، مثل معظم الفنلنديين. لديها ساونا في الفناء الخلفي لمنزلها وتزورها كل ليلة مع عائلتها. كان عمر ابنها ثلاثة أسابيع فقط عندما أخذته لأول مرة إلى الساونا لعلاج نزلة البرد.

تأثيرات الساونا قوية جدًا، وتدوم لعدة ساعات، لدرجة أن الفنلنديين عادة ما يتجنبون زيارتها قبل العمل. تقول كاريتا: “أحصل على نوم عميق جدًا إذا ذهبت قبل ساعتين إلى أربع ساعات من النوم”. “إذا لم أذهب، سيكون نومي أكثر اضطراباً. يقول الناس في كثير من الأحيان أنهم لا يذهبون إلى الساونا في الصباح لأنه يجعلهم مرتاحين للغاية بحيث لا يمكنهم إنجاز أي عمل.

مزيج وتطابق: تتمتع كاتيا بفوائد صحية أكبر من خلال التناوب بين جلسات الساونا والسباحة في الماء البارد. كانت تعيش في فنلندا لبضع سنوات قبل أن تتحدى السباحة الشتوية بروح تجربة العادات المحلية. “كنت أفكر أن هذا شيء يجب علي تجربته حتى أتمكن من القول بأنني فعلت ذلك، اعتقدت حقًا أنه كان لمرة واحدة. بدا الأمر غريبًا حقًا.

“كنت أقف بملابس السباحة الخاصة بي على رصيف الميناء في وسط هلسنكي في منتصف الشتاء ودخلت هناك لمدة ثانيتين على الأرجح. صرخت، كان الأمر مؤلمًا وفكرت: “لا أستطيع أن أفهم هذا”. لكن بسرعة كبيرة، شعرت بنشوة السباح، والتوهج، وهرمونات السعادة. لقد بدأ كل شيء وشعرت بالدهشة التامة.

وسرعان ما أصبحت “مدمنة” للسباحة في فصل الشتاء، وتقوم الآن بالسباحة يوميًا في بحر البلطيق. وتتراوح الفئة العمرية بين مجموعتها من السباحين من 10 إلى 94 عامًا. “لست بحاجة إلى أن تكون لائقًا جدًا، ولا تحتاج إلى أن تكون في عمر معين. إنه مفتوح للجميع.”

تتحدث كاتيا إنجيلية عن فوائد السباحة في فصل الشتاء. وعلى الرغم من “الصدمة المذهلة” الأولية، إلا أنها خرجت من الماء وهي تشعر بالبهجة ولا تقهر. “إن الغطسة القصيرة تسمح لي بإعادة ضبط كياني العقلي والجسدي في غضون دقائق. إن إغراء الراحة الفورية تقريبًا من همومي وضغوطي وأوجاعي وآلامي من خلال تركها في البحر جعلني أستمر في هذا الشكل الطبيعي من العلاج بالصدمة.

وفوائد تجارب كاتيا مدعومة بالعلم. استخدم باحثون بريطانيون فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي لإظهار التغيرات في أسلاك الدماغ بعد الغطس في الماء البارد لتفسير سبب شعور الناس بمزيد من التفاؤل واليقظة بعد ذلك.

تحب كاتيا التناوب بين الساونا والسباحة ثلاث أو خمس مرات في جلسة واحدة. “بعد ذلك، تشعر بأنك لا تقهر. لقد تركت همومك أو تعبك أو أوجاعك أو ضغوطك خلفك في البحر أو البخار.

ابدأ صغيرًا: تشجع كاتيا أي شخص جديد على السباحة في الماء البارد على بناء القدرة على التحمل تدريجيًا. “فقط قم بغمس ساقك لبضع ثوان وهذه بداية جيدة. انظر إلى ما يشعر جسمك بالراحة تجاهه وما يمكنك التعامل معه، لا تجبره.

إن الغطس لمدة 30-60 ثانية في الماء الذي تبلغ درجة حرارته حوالي 4 درجات مئوية يؤدي إلى “عاصفة هرمونية”، مما يطلق العنان لهرمونات السعادة بما في ذلك الإندورفين (“مسكنات الألم الطبيعية في الجسم”).

لكنك لا تحتاج إلى تجربة البرد الشديد للاستمتاع بالفوائد. تشير كاريتا، التي لا تجيد السباحة في المياه الباردة، إلى أن درجة حرارتك ستنخفض إذا خرجت ببساطة في هواء الشتاء البارد بعد الساونا، حتى تتمكن من الاستفادة من العلاج الساخن والبارد دون المغامرة في الماء البارد.

تقول كاريتا وكاتيا إنه من الضروري الإحماء بعد السباحة الباردة. كما يؤكدون على أن أي شخص يعاني من مشاكل صحية، وخاصة أمراض القلب، يجب عليه استشارة الطبيب قبل تجربة الساونا أو السباحة الشتوية. تقول كاتيا: “القاعدة الأساسية هي الاستماع إلى جسدك”. “لا تجلس في الساونا لمدة 20 دقيقة إذا لم تكن على ما يرام أو كان الجو حارًا جدًا أو لا يمكنك التنفس. فقط جربه.”

إنها تشجع مستخدمي الساونا الجدد على الثقة بغرائزهم. “يمكنك الجلوس على المقاعد السفلية أو بجانب الباب. ابق لمدة دقيقة، ابق لمدة ساعة، لا تذهب للسباحة بعد ذلك. ليس لدينا قواعد في حمامات الساونا الفنلندية. الأمر متروك لك.”

يُنصح أيضًا بشرب نصف لتر إلى لتر من الماء بعد الساونا لتعويض السوائل التي يخرجها العرق.

الخطوات الأولى: تنمو ثقافة الساونا بسرعة في المملكة المتحدة، مما يجعل من السهل العثور على ساونا محلية في منطقتك. قم بزيارة جمعية الساونا البريطانية للحصول على قائمة بحمامات الساونا العامة في جميع أنحاء البلاد، والتي يقدم بعضها أيضًا براميل أو حمامات غطس للغطس بالمياه الباردة. توفر العديد من الصالات الرياضية والفنادق مرافق الساونا.

إذا كنت ترغب في خلق التجربة في المنزل، فعادةً ما تأتي حمامات الساونا بسعر مكون من أربعة أرقام، على الرغم من أن حمامات الساونا البرميلية متاحة بحوالي 500 جنيه إسترليني وحمامات الجليد تبدأ من 75 جنيهًا إسترلينيًا. للعثور على مكان للسباحة البرية بالقرب منك والاستمتاع بالمزايا الإضافية لقضاء الوقت في الطبيعة، قم بزيارة موقع Wildswimming.co.uk.

والأهم من ذلك كله، كما تقول كاتيا، هو الاستمتاع بتجاربك في عالم العلاج الساخن والبارد. “أنت تعتني بعقلك وجسدك وروحك بطريقة عضوية. استمتع بالفوائد ولكن لا تفكر في الفوائد. فكر في نفسك. إنه لك ولرفاهيتك. استمتع بوقتك، وركز على جسدك، واسترخي.

■ قوة الساخن والبارد، من الساونا إلى البحر: الطريقة الفنلندية لحياة سعيدة وصحية، ستصدر في 21 نوفمبر (طائرة ورقية صفراء، 18.99 جنيهًا إسترلينيًا)