لا تزال “مسيرة الفتاة الساخنة” مستمرة بقوة. تم اختراع المشي المثير للفتيات في الأصل من قبل طالبة جامعة جنوب كاليفورنيا ميا ليند عبر TikTok، وهو في الأساس شكل عصري من أشكال التأمل المتحرك. لقد توصلت ليند إلى فكرة نزهة الفتاة الساخنة عندما كانت تبحث عن “نوع من التمارين التي لم أكن أخشاها” ، كما تقول لـ PS. إذا سبق لك أن وضعت زوجًا من سماعات الرأس على أذنيك للتجول في الحي وتصفية ذهنك، فمن المحتمل أنك على دراية بهذا المفهوم بالفعل.
“لقد أدركت العنصر التأملي الذي يوفره المشي لمسافات طويلة. شعرت أيضًا أن المشي كان موصومًا بشدة لأنه ليس شكلاً صالحًا للتمرين. [I] تقول ليند: “أعطت المسيرة اسمًا جديدًا لتصبح مسيرة فتيات مثيرات”. اليوم، مسيرة الفتيات المثيرات هي مسيرة بحد ذاتها شيء (مع ما يقرب من 600 مليون مشاهدة على TikTok، والعدد في ازدياد) – وحتى أن ليند لديها علامة تجارية لهذه العبارة.
يُحسب أن عمليات البحث على Google عن “المشي” وصلت إلى أعلى مستوى لها منذ 10 سنوات في عام 2022، مما يجعلها واحدة من أكبر اتجاهات اللياقة البدنية لهذا العام. حتى أن استوديوهات التمرين والصالات الرياضية بدأت في تقديم دروس جماعية بناءً على شعبية المشي للفتيات المثيرات. يقدم استوديو Megaformer SLT الآن دروس المشي HIIT (25 دقيقة من تدريب القوة على جهاز Megaformer، ثم 25 دقيقة من المشي على جهاز المشي)؛ يقدم Equinox فئة مجاورة لجهاز المشي تسمى Precision Walk: Elevate؛ وتقدم Peloton عددًا كبيرًا من دروس المشي على جهاز المشي، والتي زادت شعبيتها منذ أن انتشرت مشي الفتيات الساخنة (وفقًا لممثل Peloton).
ومع ذلك، فأنت لا تحتاج إلى جهاز المشي، أو مدرب، أو فصل دراسي منظم للقيام بنزهة مثيرة للفتيات. في الواقع، قد يفسد السحر. فلماذا يجب عليك القفز – أو المشي – على هذا الاتجاه؟ لقد تحدثنا مع طبيب ومعالج ومدرب شخصي لمعرفة سبب إعجابهم جميعًا بمشية الفتاة المثيرة.
الخبراء المذكورون في هذا المقال:
ديفيا روبن، LMHC، هي معالجة نفسية مرخصة ومعلمة صحية.
مانيش ميشرا، دكتوراه في الطب، ماجستير في الصحة العامة، أستاذ مساعد ومدير التعليم المهني في معهد دارتموث للسياسة الصحية والممارسة السريرية.
راشيل بابيراكي هي مدربة شخصية معتمدة من NASM ومدربة رئيسية في Les Mills.
ما هو بالضبط المشي فتاة الساخنة؟
لتمشية فتاة، ارتدي حذاء المشي المفضل لديك، أو اقفز على جهاز المشي أو ابحث عن طريق آمن بالخارج، وقم بوضع قائمة تشغيل التمارين الرياضية المفضلة لديك، وفكر فيما تريده أثناء المشي، كما تنصح ليند. يمكن أن يكون المشي طويلاً أو قصيرًا كما تريد، لكنها تقترح القيام بأربعة أميال. وللعلم، فإن جولات المشي للفتيات ليست مخصصة فقط لأولئك الذين يُعرفون بأنهم “فتاة” – فهي مناسبة لأي هوية جنسية، طالما أنك تمشي لغرض ما. تقول ليند إنها أثناء تمشية فتاتها، تفكر في ما تشعر بالامتنان له وتتأمل في إنجازاتها. قد تعمل أيضًا على تحويل بعض أهدافك المستقبلية إلى حقيقة.
فوائد المشي المثير للفتيات
بالنسبة إلى ليند، يمكن أن يكون المشي مع الفتيات بمثابة تجربة تأملية، وتوافق ديفيا روبن، LMHC، على ذلك. تشرح قائلة: “أنا أحب هذا الاتجاه لأنه يخرج عملائي من المنزل ويعزز فوائد الصحة العقلية لحركة الجسم”. يقول روبن إن مشي الفتيات “يمنح الناس الوقت للتركيز على أهدافهم وقيمهم والشخص الذي يريدون أن يكونوا عليه، بدلا من ما هم عليه في كثير من الأحيان عندما يركضون على الطيار الآلي كل يوم”. تُسمى نزهات الفتيات أيضًا “مسيرات الصحة العقلية” لهذا السبب بالذات.
وبحسب الدكتور مانيش ميشرا، الحاصل على درجة الماجستير في الصحة العامة، فإن هذا الاتجاه الفيروسي له أيضًا فوائد للصحة البدنية. ويوضح قائلاً: “المشي هو تمرين هوائي جيد يساعد على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم”. “هذا لا يحسن الدورة الدموية فحسب، بل يحفز أيضًا إطلاق الإندورفين. وهذا يؤدي إلى تحسين المزاج والرضا عن الحياة. »ناهيك عن أنها طريقة مناسبة للمبتدئين للبقاء نشيطين ولا تتطلب أي معدات أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية.
نصائح للمشي بشكل مثير للفتيات
راشيل بابيراكي، مدربة شخصية معتمدة من NASM، هي من المعجبين الآخرين بهذا الاتجاه. وتقول: “الشيء المفضل لدي في هذا الاتجاه هو أهمية الخروج والتحرك، ولكن القيام بذلك بطريقة تشعرك بالتمكين”. “نحن نبتعد عن ثقافة النظام الغذائي، ونبتعد عن التركيز على فقدان الوزن، ونهتم فقط بالخروج، والتواجد مع نفسك، وتحريك جسدك والتركيز على الأفكار الإيجابية… أجد أن الإيجابية حولها تكون منعشة وممتعة حقًا، وهذا ما أود تسليط الضوء عليه. »
الآن بعد أن كنت تتطلع بالفعل إلى نزهة مثيرة للفتيات، إليك بعض النصائح من بابيراكي حول ما يجب ارتداؤه واصطحابه معك:
- الأحذية الداعمة: أي زوج من الأحذية الداعمة أو الأحذية الرياضية الرياضية يجب أن يقوم بالمهمة. هل تحتاج إلى زوج؟ تعد قائمة أحذية المشي هذه مكانًا جيدًا للبدء.
- ماء: “الذي ارتديته [a water bottle] يقول بابيراكي: “أو تأخذ CamelBak، تأكد من وجود الماء معك أثناء المشي”. الفتيات المثيرات يبقين رطبات.
- موسيقى: يقول بابيراكي: “إن مسافة أربعة أميال هي وقت طويل، لذا امتلك قائمة تشغيل جيدة لتبقى متحفزًا، وللبقاء في الإطار العقلي الصحيح والاستمتاع بها”. “إذا كنت تستمتع، فهذه هي الطريقة التي تكتسب بها عادات طويلة الأمد. »هل تحتاج إلى إلهام لموسيقى المشي المثيرة للفتاة؟ حاول استخدام قائمة التشغيل Spotify الخاصة بـ Lind’s sexy Girl walk والتي تضم حاليًا أكثر من خمس ساعات من الموسيقى لتصفحها.
- الحماية من الشمس: إذا اخترت الخروج للتنزه مع فتياتك، فلا تنس ارتداء واقي الشمس وقبعة لحماية نفسك من الشمس، كما يقول بابيراكي.
- الملابس المناسبة: إذا كنتِ فتاة جذابة تمشي خلال الأشهر الباردة (نحن نراك!)، ففكري في ارتداء طبقات من الملابس للحفاظ على دفء جسمك. ربما يعني ذلك ارتداء قبعة وقفازات وربما الجراميق للحفاظ على دفء أطرافك وحماية وجهك.
– تقارير إضافية من قبل لورين مازو وتشاندلر بلانت
أنجليكا ويلسون هي محررة سابقة للياقة البدنية في PS. إنها مدربة يوغا ذات حجم كبير وهي من محبي موسيقى البوب الكورية منذ عام 2009. إنه مزيج فريد من نوعه، لكنه ناجح. تحب مشاركة ما يجلب لها السعادة حتى يتمكن الآخرون أيضًا من العثور على المتعة في اهتماماتها. في حال كنت تتساءل، فإن أنجليكا هي شمس برج الأسد وطالع برج الأسد مع قمر برج الدلو.
كانت لورين مازو محررة اللياقة البدنية في PS. وهي مدربة شخصية معتمدة وأخصائية تغذية للياقة البدنية من خلال المجلس الأمريكي للتمرين. قبل انضمامها إلى PS، عملت لمدة ست سنوات ككاتبة ومحررة في مجلة Shape Magazine، حيث كانت تغطي مواضيع الصحة واللياقة البدنية والتغذية والصحة العقلية والجنس والعلاقات والجمال وعلم التنجيم.
تشاندلر بلانت هو محرر مشارك في PS Health & Fitness. عملت سابقًا كمساعدة تحرير في مجلة People وساهمت في Ladygunn وMillie وBustle Digital Group. في أوقات فراغها، تشارك الكثير من المعلومات على الإنترنت، وتنشئ محتوى حول الأمراض المزمنة والجمال والإعاقة.
#ما #هو #المشي #مثير #فتاة #يوضح #الخبراء
